「うつ病で転職できない」は本当？安心して働ける職場の見つけ方

うつ病や適応障害で仕事を辞めたあと、「もう働けないかもしれない」と不安になる方は少なくありません。

体も心も限界を迎えた経験があるからこそ、「また同じ思いをするくらいなら…」と、再就職を躊躇してしまいますよね。

でも、「うつ病＝転職できない」というのは思い込みかもしれません。

この記事では、うつ病で転職に悩んでいる方に向けて、安心して働ける職場の特徴や、転職成功のポイント、働きやすい仕事の具体例を紹介します。「自分にもできるかも」と思えるヒントをお届けできたら幸いです。

うつ病で転職できないと感じる3つの理由

うつ病を一回経験すると、「転職できない…」と思う人は少なくありません。

理由は以下の2点です。

症状で働ける自信がない

うつ病の症状は、気分の落ち込みや意欲の低下、集中力の欠如など多岐にわたります。

日常生活すらままならない状態で、「新しい仕事なんて無理」と感じるのは当然のことです。

特に回復期にある人ほど、「これくらいで働き始めていいのか」と自信が持てず、転職に踏み切れないこともあります。

面接で不利になる不安

「うつ病だったことを言うべき？」「ブランクをどう説明すればいい？」といった面接への不安も大きな壁です。

病歴を話すことで不採用になるのではないかと心配し、応募すること自体にブレーキをかけてしまう人も多いでしょう。

また壊れるかもしれないという恐怖がある

一度心が壊れる経験をした人にとって、「また同じことが起きるのでは」という恐怖心は根深いものです。

パワハラ、長時間労働、理解のない上司…。かつての職場環境を思い出し、「もう二度と働きたくない」と感じるのも自然な反応です。

うつ病の人でも働ける職場の特徴

うつ病で働くことに自信をなくしてしまう人は一定数いるかもしれませんが、うつ病の人でも無理をせず、再発をリスクを低くしつつ働くことは可能です。

うつ病の再発を避けたい、闘病しながら働きたい人は、以下のような特徴のある職場を探してみてください。

ノルマや競争が少ない

過剰なノルマや成果主義が強い職場は、プレッシャーが大きく、再発のリスクが高くなりがちです。

一方で、個人のペースを尊重し、過度な成果主義ではない職場であれば、安心して働ける可能性があります。

周囲の理解がある

メンタルヘルスへの理解があるかどうかは、職場選びで最も重要なポイントのひとつです。

上司や同僚が「休むのは甘え」といった価値観を持っている場合、再び苦しくなってしまうかもしれません。逆に、心の不調も「体調不良の一種」として受け止めてもらえる職場なら、無理なく働けます。

勤務形態に柔軟性がある

フルタイム・出社必須の働き方が難しい時期もあるでしょう。

そんなとき、時短勤務や在宅勤務、フレックスタイム制度がある職場なら、自分の体調に合わせて働きやすくなります。

うつ病経験者が転職を成功させるためのポイント3選

うつ病経験者が転職を成功させるなら、以下の3つのポイントを意識してみてください。

無理せず休職・退職を選ぶことも大事

「続けなきゃ」「辞めたら逃げ」と思いがちですが、本当に必要なのは「立ち止まる勇気」です。心と体を回復させるために、まずはしっかり休むことが、次のステップにつながります。

「いま無理して働いても、また壊れてしまう」と感じるなら、休職・退職は決して甘えではありません。

支援制度や専門の転職サービスを活用する

うつ病や適応障害を経験した人の就職・転職をサポートしている公的支援やサービスがあります。

たとえば、

• ハローワークの「就労支援プログラム」
• 地域の障害者就労支援センター
• メンタル不調者向けの転職エージェント（例：リワーク支援付き）

こうした制度やサービスを利用することで、無理のないペースで職探しができます。

働きやすい会社を見極める

求人票だけでは分からない企業の「働きやすさ」は、以下の方法である程度見えてきます。

• 口コミサイト（OpenWork、転職会議など）での社員の声をチェック
• 面接時に「メンタルヘルスの取り組み」「休職者への対応」について質問
• SNSで社内の雰囲気を探る

「メンタル不調を経験した社員も在籍している」「時短や在宅にも柔軟に対応している」などの情報があれば、安心材料になります。

安心して働ける仕事・職種の具体例

「もう人と関わる仕事は無理かも」「頭を使うのがしんどい」という方に向けて、負担が少なめな仕事を紹介します。

在宅・リモートでできる仕事

• Webライター
• データ入力
• 在宅コールセンター
• イラスト制作、動画編集

人間関係のストレスを最小限に抑えられ、自分のペースで働けます。

人と関わらない仕事

• 清掃スタッフ
• 工場の軽作業
• 倉庫内ピッキング
• 夜間警備

人との接触が少ないため、対人ストレスを避けたい方に向いています。

単純作業・ルーチンワーク中心の仕事

• 郵便仕分け
• 商品の検品・梱包
• データのチェック業務

繰り返し作業が中心なので、負担が少なく、体調に波があっても対応しやすい仕事です。

まとめ｜「無理せず働く」は甘えじゃない

うつ病を経験したからといって、「もう働けない」「転職なんて無理」とあきらめる必要はありません。大切なのは、「自分に合った働き方」を見つけることです。

無理をしてまた壊れてしまうくらいなら、ペースを落としてでも、自分を大事にできる職場を選びましょう。

「安心して働く」という選択肢は、決して甘えではなく、あなたが長く社会とつながるための大切な一歩です。この記事が、あなたが自分に合った仕事を見つけるきっかけになれば幸いです。