「仕事に行けない…怖い…」それは甘えじゃない。あなたが悪いんじゃない

「朝になると体が重くなる」「職場のことを考えるだけで怖い」──そんな気持ちを抱えていませんか？

でも、周りに相談しても「甘えるな」と言われてしまい、自分でも「弱すぎるのかな」と責めてしまう……。でも安心してください。あなたが悪いわけではありません。

この記事では、「仕事が怖い」と感じる心理の背景や、無理せず働くためのヒントをお伝えします。

「仕事が怖い…」と思うのはどんなとき？

「仕事が怖い」と思うのには、以下のような理由があります。

過去の職場でつらい経験があった

職場でパワハラを受けた、叱責ばかりで萎縮してしまった──そんな経験は、心に深い傷を残します。

たとえ環境が変わっても、「また怒鳴られたらどうしよう」「自分が悪いと思われたくない」という不安が離れません。その恐怖が、出勤前の動悸や涙として現れることもあるのです。

自分に過剰な期待やプレッシャーをかけている

「失敗してはいけない」「完璧にこなさないと」という思い込みが強いと、自分で自分を追い詰めてしまいます。

些細なミスも許せず、常に緊張状態に。そうした心理状態が続くと、仕事への恐怖心が強くなり、出勤するだけでも大きなストレスになります。

「仕事が怖い」は甘えじゃない

仕事が怖いと思うのは、決して甘えではありません。

心があなたを守ろうとしているサイン

「怖い」と感じることは、あなたの心が出しているSOSです。

これ以上傷つかないように、心がブレーキをかけている状態とも言えます。決して怠けや甘えではありません。無理にその感情を否定すると、心のバランスがさらに崩れてしまうこともあります。

がんばりすぎた人ほど感じやすい

責任感が強く、周囲に気を遣いながら働いてきた人ほど、「仕事が怖い」と感じやすい傾向があります。真面目だからこそ、失敗や評価への不安がつのってしまうのです。

そんなあなたが、「もう限界かも」と感じたのなら、それは頑張った証拠です。

仕事が怖い気持ちとどう向き合えばいい？

仕事が怖いと思う気持ちは、簡単になくせるものではありません。

無理になくそうとせず、向き合い方を変えてみましょう。

まずは「怖い」と感じている自分を否定しない

「こんなことで怖がるなんて」と思わなくて大丈夫。その気持ちには、ちゃんと理由があります。

無理にポジティブになろうとせず、まずは「自分は今、怖いと感じている」と認めることが大切です。その一歩が、自分を理解し、守ることにつながります。

小さなステップから始めてみる

まずは目の前のすぐにできることから始めてみましょう。

生活リズムの安定から整える

心が不安定なときは、まず日常生活のリズムを整えることから。

睡眠・食事・起床時間を安定させるだけでも、心の状態が変わってきます。

短時間・少しだけ外に出てみる

いきなり働くのが難しいなら、近所を散歩する、カフェで作業してみるなど、外の空気に触れる時間を少しずつ増やしてみましょう。

無理のない働き方を探してみる（例：在宅・短時間勤務）

「フルタイムで正社員じゃないといけない」と思い込まず、自分が安心して働ける環境を見つけることが最優先です。

安心して働ける場所は、きっと見つかる

現在、仕事が怖いと思っている人は、以下の行動を実践してみてくださいね。

合わない職場から離れてもいい

合わない職場に無理して通い続ける必要はありません。あなたの心と体を守ることのほうが、ずっと大切です。

「逃げること＝負け」ではなく、「よりよい選択」でもあるのです。苦しい職場から離れることで、新たな可能性が見えることもあります。

「怖くない働き方」は人それぞれ

今は、多様な働き方が選べる時代です。在宅勤務や時短勤務、フリーランス、副業など、無理のないスタイルを選ぶ人が増えています。あなたにとって「ちょうどいい働き方」は、必ずどこかにあります。

世間の常識に縛られすぎず、自分軸で選びましょう。

ひとりで抱え込まないために

つらい気持ちは、ひとりで抱え込まなくて大丈夫。心療内科やカウンセリング、キャリア支援など、頼れる場所はたくさんあります。

特に就労支援を行う機関やNPOなどは、あなたの不安に寄り添いながら、少しずつ前に進む手助けをしてくれます。

まとめ｜「怖い」と思う自分を責めないで

「仕事が怖い」と感じるのは、心があなたを守ろうとしているサイン。何も悪くありません。

今は無理をする時期ではなく、自分を大切にするタイミングです。小さな行動からでいい。

あなたのペースで、安心できる場所を見つけていきましょう。