「面接が怖い…」緊張しやすい人が試すべき5つの対策法

面接が近づくと、眠れなくなるほど不安を感じる。緊張で声が震えてしまったり、話す内容が飛んでしまったり——。そんな経験はありませんか？

特にHSP気質の方や、これまでの職場でうまくいかなかった人にとって、面接という場は「過去を評価される怖い時間」に感じられてしまうものです。

でも安心してください。面接が苦手でも、自分らしく対策をすれば乗り越えることは可能です。今回は、「がんばらない転職」をテーマに、面接に苦手意識がある人のための5つの実践的な対策を紹介します。

なぜ面接が怖く感じるのか？

面接に苦手意識を持つ人は少なくありません。特に真面目で責任感が強い人ほど「失敗したらどうしよう」「うまく答えられなかったら落とされる」と考えてしまい、緊張が高まります。

また、自分を否定された経験がある人ほど、「また否定されるのでは」と恐れてしまい、面接が怖く感じられるのです。

加えて、過去の職場でのトラウマ、自己肯定感の低下、人とのコミュニケーションへの不安など、複数の要因が絡んでいることもあります。

単に「緊張しやすい性格だから」ではなく、自分の感じ方を責めないであげてください。怖いと感じるのには、それだけの理由があるのです。

緊張しやすい人のための5つの面接対策法

緊張しやすい人に向けて、5つの面接対策法を紹介します。

① 事前に話す内容を「台本化」しておく

緊張しやすい人は、頭が真っ白になりやすい傾向があります。そんなときのために有効なのが「話す内容の台本化」です。ただし、丸暗記はNG。

大切なのは、自分の伝えたいことをポイントごとに整理しておくことです。たとえば「志望動機」「これまでの経験」「長所と短所」など、よく聞かれる質問について、要点を紙に書き出してみましょう。

そして可能であれば、声に出して何度か練習をしておくと、口が自然に動きやすくなります。完璧でなくていい。自分が言いたいことを把握しておくだけでも、安心感が全然違ってきます。

② 「沈黙OK」と自分に許可を出す

面接では、すぐに答えなきゃいけないと思い込んでいませんか？実は、少し考えてから答えることは全然問題ありません。焦って答えて内容がまとまらなくなるよりも、「考える間」を取ったほうが、伝わりやすくなります。

緊張しやすい人ほど、「沈黙＝失敗」と捉えがちですが、ほんの数秒の間なら相手はまったく気にしません。どうしても不安な場合は、「少し考えてもよろしいでしょうか？」とひと言添えるだけで、心にゆとりが生まれます。

自分に「沈黙してもいいよ」と許可を出してあげることが、落ち着きにつながるのです。

③ 視線は「目」ではなく「眉間」や「喉元」に

面接官の目を見るのが怖い、という人も多いでしょう。

無理に目を見ようとすると、緊張が高まり、思わず視線をそらしてしまいがちです。そんなときは、「眉間」や「喉元」「ネクタイの結び目」など、目線を少し外したところを見るようにしましょう。相手には自然に見えますし、自分はラクに話せます。

無理して“正解の態度”を取ろうとしなくてもいいのです。大事なのは、あなたが安心して話せること。視線の位置を変えるだけでも、緊張がかなり和らぎますよ。

④ 深呼吸と姿勢で自律神経を整える

面接当日は、緊張のあまり呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸は、身体を「戦闘モード」にしてしまい、余計に焦りや不安を引き起こします。だからこそ、意識的に深呼吸をすることが大切です。

面接の前や、待ち時間に、鼻からゆっくり息を吸って、口から長めに吐く。それだけで自律神経が整い、リラックスしやすくなります。

また、背筋を伸ばし、椅子に深く腰かけることで、体の安定感が増し、心も落ち着きやすくなります。「緊張しないようにしなきゃ」ではなく、「身体から安心させてあげる」イメージで臨んでみてください。

⑤ 失敗しても「経験値」として受け止める

どれだけ準備しても、思い通りにいかないことはあります。でも、それは「自分がダメだから」ではありません。面接は、場数を踏むことで少しずつ慣れていくものです。

もし話が詰まったり、うまく伝えられなかったとしても、「これは練習だった」と思って次に活かせばOKです。1回の面接で人生が決まるわけではありません。むしろ、うまくいかなかった体験が、次回の改善点になります。

自分に「失敗してもいい」と許せるようになると、緊張も自然と和らいでいきます。

どうしても不安なときの最終手段は？

どうしても面接が怖い、どうしても行けそうにない——そんなときは、「自分に合った方法を選ぶ」のもひとつの道です。

たとえば、就労移行支援や若者サポートステーションなどでは、面接練習や同行支援をしてくれるところもあります。転職エージェントの中には、事前練習や模擬面接を行ってくれるところもありますし、場合によっては「書類選考のみ」の求人を選ぶのもアリです。

無理をして傷つく必要はありません。今の自分でも無理なくできる方法で進めることが、あなたの長いキャリアを守る第一歩になります。

まとめ：がんばらなくても、面接は乗り越えられる

面接で緊張するのは、あなたの弱さではなく、「自分をよく見せたい」という誠実さの裏返しです。その思いは、きっと伝わります。

すべて完璧にこなそうとしなくても大丈夫。少しでも安心して臨めるよう、あなたなりの工夫を積み重ねていけば、自然と自信もついてきます。

がんばりすぎなくてもいい。自分を責めず、少しずつ慣れていきましょう。